Какво е нормално сутрешно събуждане?

Проучванията показват, че за бебетата и малките деца нормалното време за събуждане е между 6:00 и 8:00 часа сутринта. Това е свързано с естествените биологични ритми на организма. През нощта се синтезира мелатонин – хормонът на съня, но след 4:00 ч. производството му намалява, а нивата на кортизол и други стресови хормони започват да се покачват, за да подготвят тялото за събуждане.

Някои бебета по природа са по-ранобудни и трудно могат да бъдат накарани да спят по-късно, но в повечето случаи ранното ставане е резултат от определени фактори, които могат да бъдат коригирани.

Причини за ранното сутрешно събуждане

1. Преумора

Ако бебето или детето е преуморено, вероятно ще се буди прекалено рано и няма да може да издържи дълго преди първата си дрямка. Или иначе казано – не може да издържи един характерен за възрастта си интервал на будуване.  Признаци за преумора са:

• Търкане на очите и капризничене малко след събуждане (40-60 минути след ставане);

• Мигновено заспиване при първата дрямка;

• Събуждане от дремките с плач.

Как да коригираме това?

• Опитайте да задържите детето в леглото 40-60 минути след ранното събуждане на тъмно и в тиха обстановка.

• Ако детето успее да се унесе отново, ще увеличи продължителността на нощния сън.

• Коригирайте режима – преумората често се дължи на прекалено дълги интервали на будуване или недостатъчен дневен сън.

2. Недостатъчна умора

Тук разглеждаме точно обратния вариант – ако детето не е достатъчно изморено през деня, също може да започне да се буди рано. Признаците за това включват:

• Ако обичайно събуждането е в 6:30 ч., но постепенно се измества към по-ранен час (6:15, 6:00, 5:45 и т.н.).

• Детето изглежда отпочинало и бодро след ранното събуждане.

Как да коригираме това?

• Фиксирайте сутрешното събуждане за по-късен час. Ако детето се буди в 5:30 ч., задръжте го в стаята на тъмно до 6:30 ч. 

• Увеличете времето за будуване през деня – добавете 10-15 минути към всеки интервал.

• Изместете вечерния сън за по-късен час, като внимателно удължавате времето на последния интервал преди нощния сън.

3. Прекалено много дневен сън

Ако детето спи прекалено дълго през деня, може да компенсира и да се буди рано сутрин.

Как да коригираме това?

• Намалете дневния сън – ако сумарно детето спи повече от необходимото според нормите за възрастта му, опитайте да го съкратите.

• Скъсете дължината на дремките – ако има твърде дълги дремки, опитайте да ги ограничите, за да компенсирате ранното събуждане.

   

   

Заключение

Ранното сутрешно събуждане може да има различни причини – преумора, недостатъчна умора или прекалено много дневен сън. Важно е да се наблюдава детето и да се идентифицира конкретната причина, за да се направят нужните корекции. С малко търпение и правилен подход сутрешното събуждане може да се измести за по-късен час, което ще осигури по-добър и по-пълноценен сън както за детето, така и за родителите!