Как да изградим режим на съня?
Предстои ти да ставаш родител. Подготвяш се за всичко – купуваш всичко от списъка си, но се чудиш как ще изглежда денят ви, когато бебето се появи: кога спи, по колко време спи, будиш ли го, какво правите, докато будува? Или пък вече си родител и не знаеш как подходящо да организираш деня ви, така че да имате спокойни дни и нощи?
На правилното място си! Тук ще откриеш полезни съвети и ценна информация, с които лесно ще можеш да организираш режима на съня на детето.
Какво представлява режимът на съня?
Нека като за начало да изясним какво наричам тук “режим”. Съвсем нямам предвид стриктен график – будене в 6:00, първа дрямка в 11:00 и т.н. Всичко това е стриктен режим, какъвто не може да очакваме от децата преди 10-месечна възраст (най-рано) или по-реалистично около 1 година. Режимът през първата година е гъвкав и търпи много промени.
Основни елементи на режима на сън
- Час на сутрешното събуждане – добре е да бъде приблизително еднакъв и да варира в диапазон от 30 минути всеки ден
- Интервали на будуване – подходящи за възрастта и съобразени с индивидуалните норми на детето
- Брой дремки за деня
- Сумарно часове дневен и нощен сън
Не, не е толкова сложно, колкото звучи! Не се отказвай – ще се справиш. Ако и идея си нямаш колко е нормално да бъдат тези часове като стойности можеш да видиш таблицата с норми за възрастта, НО помни, че това са само ориентири и всяко дете има свои собствени нужди и индивидуални норми, които с времето всеки родител се научава да разпознава.
Ако се чудиш защо липсват норми за децата от 0 до 3 месеца, то е защото новородените са съвсем отделна тема (любима за мен) и съвсем скоро ще споделя отделна статия за тях, а междувременно в социалните ми мрежи може да откриеш мини-поредица за спецификата на съня на новородените, където всеки понеделник споделям кратки видеа и полезна информация.
Как да приложим режима?
На база на вече споменатите елементи изграждаме режима на съня. В началото дните може да са по-хаотични и да не си приличат, но с търпение и постоянство ще успееш да създадеш предвидимост. Това ще ти помогне да планираш задачите си, да намираш време за себе си и да създадеш чувство на сигурност и комфорт у детето.
Предимства на добрия режим:
- Помага на детето да се адаптира по-лесно към нови обстановки.
- Улеснява пътувания и почивки.
- Създава по-спокойна атмосфера за цялото семейство.
Като начало е добре да фиксираш часа на сутрешно събуждане – това е първата стъпка към изграждането на дневен ритъм. Това означава детето да става или да бъде събуждано от родителя в рамките на 30-минутен диапазон всяка сутрин.
Спрямо възрастта на детето знаем колко дневни дремки ще има за деня. Децата дават сигнали, когато са готови да преминат на по-малко на брой дневни дремки и ако съумеем да ги “разчетем” този преход може да бъде много лек.
Следващият елемент – интервалите на будуване между тези дневни дремки. Спрямо това дали интервалът е подходящ ще имаме лесно и бързо или продължително и трудно заспиване. Ако интервалът на будуване не е подходящ детето отново дава знак за това – започват кратки дремки, нощни будувания, неспокоен сън и още куп проблеми. Всъщност, напасването на подходящите за детето интервали на будуване може би е ключово.
Часът на нощно заспиване – следващият елемент, отговорен за режима на детето. Препоръчително е този час да бъде най-късно в 21ч. Всяко лягане след този час се счита за късно лягане.
Защо е важно?
Бебетата и децата не обичат честите промени. Когато знаят кое след кое следва, те се чувстват сякаш “контролират ситуацията”. Това ги прави по-спокойни и сигурни, дори в непознати условия. Например, ако детето е свикнало с рутина като гушкане, къпане и заспиване, тази последователност ще му помогне да се адаптира по-лесно и в нова среда.
Изграждането на режим на съня не е магия, а процес, който изисква време и търпение. Но ползите от него са безценни както за детето, така и за теб като родител. Ако имаш въпроси или се нуждаеш от подкрепа, не се колебай да се свържеш с мен през сайта или социалните мрежи!
Следвай ме в Instagram, Facebook, TikTok и YouTube за още полезни съвети и информация.
В следващите публикации ще разгледаме примери за режими на сън според възрастта на бебето – очаквай ги!